Search
Generic filters
دوچرخه ثابت و لاغری ران و دوچرخه ثابت کدام عضلات را تقویت می‌کند

دوچرخه ثابت و معجزه لاغری

شما از یک ورزش هوازی چه انتظاراتی دارید؟ چربی‌سوزی؟ لاغری؟ عضله‌سازی؟ بالا رفتن استقامت؟ نیاز شما هر چه که باشد، ورزش دوچرخه می‌تواند به آن پاسخ مثبت دهد. استفاده از دوچرخه ثابت (به ویژه توسط بانوان) در کنار یک برنامه تمرینی هدفمند کمک می‌کند تا خیلی زودتر به اندامی زیبا و ورزیده برسید. بخش ورزش مجله پلازیو را با بررسی نکاتی در مورد لاغری با دوچرخه ثابت دنبال کنید.

آیا دوچرخه ثابت شکم را کوچک می‌کند؟

پیش از پاسخ به این سوال بهتر است انواع دوچرخه‌ ثابت را بررسی کنیم. دوچرخه‌های ثابت در دو نوع نشسته و ایستاده طراحی شده‌اند. دوچرخه‌های ایستاده یا اسپینینگ با ظاهری شبیه به دوچرخه متحرک، عضلات شکم را درگیر کرده و با حجیم کردن عضلات موجب از بین رفتن چربی‌ها می‌شوند. بنابراین به شرط نداشتن بیماری‌های کمر و پشت می‌توانید از دوچرخه ایستاده برای عضلانی شدن پاها و از بین رفتن چربی‌های موضعی شکم و پهلو استفاده کنید. در غیر اینصورت نوع نشسته این دوچرخه نیز همان کار را انجام خواهد داد.

آیا دوچرخه ثابت شکم را کوچک می‌کند

دوچرخه ثابت و بدنسازی

مکانیزم دوچرخه ثابت به گونه‌ای است که با درگیر کردن ماهیچه‌های سه سر ران، باسن و لگن موجب بالا رفتن مقاومت و فرم‌دهی به آنها می‌شود. هرچقدر با شدت بیشتری رکاب بزنید با افزایش گردش خون و ایجاد گرما موجب چربی‌سوزی در این نواحی خواهید شد، بدون آنکه فشاری به مفاصل زانو وارد شود.

مطلب پیشنهادی
آموزش ورزش با دمبل در خانه

از مزایای دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل همین حفاظت از مفاصل در عین کاهش وزن است. برای کاهش وزن یک کیلوگرم لازم است ۳ نوبت در هفته به مدت یک‌ ساعت روی دوچرخه ثابت با سرعت بالا رکاب بزنید.

دوچرخه ثابت و لاغری ران و پاها

دوچرخه ثابت و لاغری ران و پاها

تمرینات منظم با دوچرخه ثابت، موجب کاهش توده‌های چربی در اندام‌های تحتانی خواهد شد و در واقع عضلات را جایگزین چربی خواهد کرد. این دستگاه پس از حذف چربی‌ها، عضلات ساق و ران پا را ورزیده کند.

مطلب پیشنهادی
چگونه راکت پینگ پنگ را زنده کنیم؟

شما می‌توانید با تنظیم دستگاه روی درجه مقاومت کمتر با سرعت بیشتر رکاب زده و پس از رسیدن به میزان قابل قبولی لاغری، مقاومت دستگاه را بالا برده و روی عضلات سه سر ران و ساق پا کار کنید.

دوچرخه ثابت و لاغری ران و پاها

دوچرخه ثابت و عضلات قلب

ماهیچه‌ و عروق قلب برای کارایی بهتر و پمپاژ منظم خون نیاز به ورزش‌های هوازی دارند. دوچرخه ثابت ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. اگر در هفته ۲ تا ۳ بار به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در هفته تمرین کنید، نشانه‌های سلامتی به زودی در شما ظاهر خواهند شد.

دوچرخه ثابت و عضلات قلب

دوچرخه ثابت و بهبود تنفس

ورزش هوازی با دوچرخه ثابت کارایی ماهیچه‌‌ها و حجم تنفسی را افزایش می‌دهد. با بالا رفتن حجم تنفسی، دیگر زمان استراحت نیز مانند زمان تمرین نفس‌نفس نخواهید زد.

مطلب پیشنهادی
ورزش طناب زدن چقدر کالری می‌سوزاند

بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن تنفسی می‌توانند به شرط مشورت با پزشک، تا حد زیادی مشکلات تنگی نفس و سرفه خود را حل کنند.

دوچرخه ثابت و بهبود تنفس

دوچرخه ثابت و کاهش ابتلا به دیابت نوع دوم

همان‌طور که می‌دانید علت ابتلا به دیابت وجود قند اضافی در خون است. هنگام ورزش، ماهیچه‌ها از گلوکز به‌عنوان سوخت استفاده می‌کنند که به کاهش قند خون منجر می‌شود. ورزش باعث می‌شود که بدن به جذب انسولین حساس‌تر شده، اثر انسولین طولانی‌تر باشد و سطح گلوکز خون کمتر شود. ورزش به طور طبیعی، سطح قند خون را تنظیم می‌کند.

مطلب پیشنهادی
ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟

دوچرخه ثابت و درمان بیماری‌های مفصلی

افرادی که مشکلات حس عصبی پا دارند یا به نوعی راه رفتن برای آنها به دلیل رگ‌به‌رگ شدن زانو و پیچ‌خوردگی پا مشکل‌ است و همچنین مبتلایان به پوکی استخوان هستند، بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده کنند. این دستگاه می‌تواند بدون وارد آوردن شوک و در آرامش، توان‌بخشی به مفاصل را به بهترین نحو انجام دهد.

مورد لاغری با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت و مقابله با پارکینسون

پارکینسون به علت از بین رفتن سلول‌های ترشح‌کننده دوپامین که منتقل‌کننده اعصاب هستند به وجود می‌آید. استفاده از دوچرخه ثابت سبب می‌شود اکسیژن بیشتری به مغز برسد، ارتباط عصبی بین سلول‌ها بیشتر شود و در نتیجه پیشرفت بیماری روند کندی بگیرد. نتایج رکاب زدن روی دوچرخه ثابت برای بیماران پارکینسونی یکسان نیست و بعضی افراد با سرعت بیشتری و زودتر به نتایج دلخواه می رسند.

‫۰/۵ ‫(۰ نظر)
اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *