Search
Generic filters
لاغری 30 روزه تا عید با چند راهکار ساده

لاغری ۳۰ روزه تا عید با چند راهکار ساده

درست چند هفته مانده به شروع سال جدید، بسیاری از افراد به‌ویژه خانم‌ها متوجه اضافه‌وزن خود می‌شوند و رژیم‌های لاغری سفت و سخت را شروع می‌کنند. اغلب این رژیم‌ها اگرچه سریع‌بازده‌ هستند، اما تحت‌عنوان رژیم ۳ روزه یا رژیم یک هفته‌ای، عملکرد ارگان‌های مهم بدن را مختل می‌کنند و به آنها آسیب جدی می‌رسانند. از آنجاکه عدم فعالیت بدنی مناسب و مصرف غذاهای چرب و پرخوری‌های عصبی باعث افزایش وزن می‌شود می‌توان با یک تصمیم هوشمندانه و چند راهکار ساده، وزن بدن را در عرض چند هفته به اندازه قابل‌قبولی رساند. مجله پلازیو را با مقاله لاغری ۳۰ روزه دنبال کنید.

به هر بهانه‌ای پیاده‌روی کنید

یکی از راه‌ها برای داشتن شکمی تخت و کم کردن حجم چربی در نواحی ران و پهلو، پیاده‌روی است. اگر وقت کافی برای پیاده‌روی در پارک یا خیابان را ندارید می‌توانید در خانه این کار را انجام دهید. کافیست یک مسیر دلخواه را در خانه را به قدم زدن اختصاص داده و سعی کنید با تغییر عادات روزانه، خود را مجبور به راه رفتن کنید.

مطلب پیشنهادی
آموزش ورزش با دمبل در خانه

بالا رفتن فعالیت، چربی‌سوزی را بالا می‌برد. استفاده از ابزار گام‌شمار هم کمک می‌کند که انگیزه بیشتری برای تبدیل حرکات نشسته به راه‌رفتن داشته باشید. قدم زدن هنگام صحبت با تلفن، حین آشپزی و در زمان مسواک کردن دندان‌ها یا زمانی که منتظر تمام شدن تبلیغات تلویزیونی هستید، کمک می‌کند تا به سایز دلخواه خود برسید.

رژیم لاغری

رژیم لاغری ۳۰ روزه

فیبرها را جدی بگیرید

فیبرها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا فیبر سبب کاهش ترشح هورمون انسولینی می‌شود که دلیل انباشته شدن کالری‌ها هستند. به ازای هر ۱۰ گرم فیبری که روزانه به بدن خود می‌رسانید، شکم و پهلو ۴ درصد چربی کمتری می‌گیرند. در دریافت فیبر، لازم به اغراق نیست فقط کافیست به جای کره و مربای صبحانه، یک واحد میوه مصرف کنید. به جای بیسکویت و سایر تنقلات در میان‌وعده، سالاد میوه‌های فصلی را میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید. در دوره رژیم لاغری ۳۰ روزه، شکلات و بستنی را کنار بگذارید و به جای آن میوه‌های پوست‌دار مثل سیب مصرف کنید. 

لاغری و کاهش وزن 30 روزه با ساده ترین رژیم غذایی

لاغری و کاهش وزن ۳۰ روزه با ساده ترین رژیم غذایی

مصرف غذاهای نمکی را کم کنید

مولکول نمک، فعال است و آب بدن را جذب می‌کند که نتیجه آن اضافه وزن کاذب بدن است. مصرف ایده‌آل نمک در روز معادل یک قاشق چای خوری سَرخالی است. این اندازه به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی هم کمک می‌کند. به جای غذاهای نمکی؛ سعی کنید غلات سبوس‌دار، میوه، سبزی، آجیل بدون نمک و غذاهای کم‌نمک میل کنید. مصرف الکل و کافئین را محدود کرده و روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

مطلب پیشنهادی
دوچرخه ثابت و معجزه لاغری

افزودن پروتئین به برنامه غذایی

پروتئین تنها ماده مغذی است که به لاغر شدن شما کمک می‌کند! داشتن یک رژیم لاغری با پروتئین بالا کمک می‌کند میزان سوخت و ساز بدن بیشتر شده و چربی بیشتری بسوزانید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که فقط ۲۵ درصد از غذای روزانه خود را از میان مواد پروتئینی دریافت می‌کنند تا ۶۰ درصد کمتر از سایرین دچار وسوسه برای خوردن تنقلات و اسنک می‌شوند.

لاغری 30 روزه

لاغری ۳۰ روزه

به زمانبندی خوردن وعده‌های غذایی دقت داشته باشید

به جز افزایش فعالیت‌های بدنی و اصلاح نوع غذایی که مصرف می‌کنید؛ انتخاب زمان مناسب برای وعده غذایی نیز به کاهش وزن کمک می‌کند. فاصله وعده‌ها را بین ۳ تا ۴ ساعت تنظیم کنید؛ صبحانه، میان‌وعده، ناهار، میان‌وعده و شام. بهترین زمان برای صبحانه، بین ۷ تا ۹صبح است. بهتر است ناهار را ۱۲:۳۰ تا یک بعدازظهر صرف کرده و از خوردن شام بعد از ساعت ۸ خودداری کنید. قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید. اگر فواصل وعده‌های غذایی به نظرتان زیاد است و احساس گرسنگی می‌کنید، پروتئین بیشتری مصرف کنید. افزایش پروتئین به وعده‌های غذایی کمک می‌کند که احساس سیری کاذب پیدا کرده و کمتر وسوسه به خوردن تنقلات شوید.

غذاهای ناسالم را حذف کنید

در رژیم لاغری ۳۰ روزه لازم است با غذاهای ناسالم خداحافظی کنید. غذاهای فرآوری‌شده‌ای که حاوی کالری بسیار بالا، کربوهیدرات تصفیه شده و فاقد سبوس و چربی‌های مضر و اشباع هستند مثل چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده، انواع کیک و شیرینی‌ها، انواع اسنک‌های صنعتی، نوشیدنی‌های صنعتی و فست فودها در این دسته قرار می‌گیرند. خوراکی‌های مضر باعث مقاومت به انسولین نیز هستند. مقاومت به انسولین از فاکتورهای اصلی ابتلا به دیابت نوع ۲ و حتی وخیم شدن وضعیت سلامتی در دیابت است. افراد مبتلا به دیابت این مواد غذایی را باید به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنند. 

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه

نکته مهم در رژیم غذایی سی روزه

رژیم غذایی ۳۰ روزه روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، انواع مغز، حبوبات، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون به مقدار زیاد تمرکز دارد. مواد غذایی مانند مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات باید در حد معمول در این رژیم مصرف شوند و مصرف گوشت قرمز باید تا حد ممکن کاهش پیدا کند. غلات تصفیه‌شده، چربی‌های ترانس، گوشت فرآوری شده و شکر نیز از مواد غذایی است که باید از برنامه غذایی حذف شوند.

‫۵/۵ ‫(۱ نظر)
اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *