Search
Generic filters
ورزش یوگا چیست و چه فوایدی دارد

ورزش یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟

یوگا فعالیت ورزشی است که حرکت‌های مختلف آن تنها برای بهبود وضعیت روحی نیست و از طریق کنترل ذهن می‌تواند از بیماری‌های جسمی بسیاری پیشگیری کند که از وضعیت روانی نامطلوب نشات می‌گیرند. بنابراین تصور غلطی است اگر فکر می‌کنید که یوگا تنها آرام نشستن در یک نقطه و بستن چشم‌هاست. فواید این ورزش در درمان افسردگی، لاغری و تناسب اندام و حتی اثرات مثبت آن در حفظ آرامش در دوره بارداری به اثبات رسیده است. در این مقاله از مجله پلازیو به سوالات شما در مورد اینکه یوگا چیست و چه فوایدی دارد پاسخ داده‌ایم. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

یوگا چه ورزشی است و چه تعریفی دارد؟

از یوگا تعریف‌های متعددی ارائه شده است. در تعریف کلی، یوگا مجموعه حرکاتی است که از طریق آن می‌توانید جسم و ذهن را کنترل کرده و به آگاهی برسید؛ ضمن آنکه حرکت‌های یوگا در کنار کنترل تنفس و افزایش تمرکز، به ورزیده شدن ماهیچه‌ها، انعطاف‌پذیری بیشتر و آرامش مفاصل نیز کمک می‌کند.

فواید ورزش یوگا برای سلامتی

فواید ورزش یوگا برای سلامتی

یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

اگر از افرادی هستید که در مشاغل پرچالش فعالیت داشته، به آینده زیاد فکر می‌کنید و آثار این تنش‌ها ساعات خواب و تمرکز شما را دچار اختلال کرده است، لازم است یوگا را هرچه زودتر شروع کنید. تمرینات یوگا با تمرکز بر زمان حال و دم و بازدم‌های عمیق، استرس را از بین می‌برد یا به حداقل می رساند.

مطلب پیشنهادی
ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟

تفاوت مدیتیشن و یوگا

شباهت حرکات در یوگا و مدیتشن موجب می‌شود تا افراد زیادی یوگا را همان مدیتشن بدانند در حالی که بر خلاف یوگا که با حذف افکار منفی به سلامت جسم کمک می‌کند، عادات غذایی ما را تصحیح کرده و از این طریق سموم را از بدن دفع می‌کند و اجازه می‌دهد گردش خون و تنفس به صحیح‌ترین شکل ممکن در بدن انجام شود؛ مدیتیشن فقط در حیطه آرامش ذهنی فعالیت دارد.

در واقع در فعالیت مدیتیشن هیچ حرکت فیزیکی انجام نمی‌شود و تمرکز روی جریان انرژی بدن است. اینکه کدام بهتر است به عادات رفتاری و سبک زندگی شما بستگی دارد. اگر در کنار سلامت ذهن به سلامت جسمی خود اهمیت می‌دهید و همچنین وقت کمی دارید، یوگا می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد.

تفاوت مدیتیشن و یوگا

تفاوت مدیتیشن و یوگا

فواید یوگا در صبح

خستگی مفرط و همیشگی، بی‌اشتهایی، کارکرد نادرست کبد و همچنین عدم ثبات عاطفی به شما می‌گوید که نیاز به تمرین یوگا دارید. زمانی که ذهن شما با افکار مشکل‌ساز و بد مشغول است، عملکرد روزانه را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. با کمک یوگا و انجام تمرینات کششی منظمی که روی تنفس دیافراگمی تمرکز دارد، می‌توانید از همان آغاز روز ثبات و پایداری ذهنی ایجاد کرده و بعد از منزل خارج شوید.

مطلب پیشنهادی
کاردیو چیست؟ چطور می‌توانیم در خانه کاردیو کنیم؟

فواید یوگا پیش از خواب

مطالعات تجربی و آزمایش روی افراد مختلف نشان می‌دهد که استفاده از یوگا می‌تواند به بهتر خوابیدن کمک کند. اگر از افرادی هستید که تمام روز در یک وضعیت فیزیکی ثابت مثلا پشت مانیتور قرار دارید؛ پس ناخودآگاه عضلات خود را در وضعیت پرتنش قرار می‌دهید. زمانی که تصمیم می‌گیرید به خواب بروید عضلات شما چون در وضعیت آرامش قرار ندارند، اجازه خواب و استراحت را به شما نمی‌دهند.

بنابراین حتی با وجود بالش و تشک راحت نیز دردهایی مزمن در ناحیه شانه، عضلات سه سر ران، زانو و کف پا احساس می‌کنید. تخلیه انرژی روز از طریق حرکات فیزیکی یوگا به شما اجازه می‌دهد راحت‌تر به خواب رفته و البته ساعات بیشتری نیز بخوابید.

فواید یوگا پیش از خواب

فواید یوگا پیش از خواب

فواید یوگا برای پوست و مو

ذهن ناآرام و ناراحت بالاخره تاثیر خود را به صورت اخم و چین و چروک روی صورت نشان می‌دهد. طرفداران یوگا معتقدند که این ورزش می‌تواند چهره را آرام کند حتی زمانی که از ناآرامی چهره خود اطلایی نداریم. رفع تمام این تنش‌ها عضلات صورت را از انقباض خارج کرده و به کاهش چروک و لیفت طبیعی چهره کمک می‌کند. همچنین یوگا با افزایش گردش خون، مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رساند و زیبایی شما را دوچندان می‌کند.

مطلب پیشنهادی
الپتیکال چیست و چه فوایدی دارد؟

یوگا و تصحیح عادات غذایی بد

همه‌چیز در ذهن اتفاق می‌افتد حتی اضافه‌وزن؛ بنابراین برای تصحیح عادات غذایی خود، ابتدا به ذهن مراجعه کرده و آن را در وضعیت آرامش قرار دهید. هوس خوردن مواد شیرین ممکن است در هر ساعتی از روز ایجاد شود و شما را به خوردن مقادیر زیادی از شیرینی و شکلات وا دارد.

با انجام حرکات کششی یوگا و کمک به کاهش تنش می‌توانید از پرخوری‌های عصبی جلوگیری کرده و بدن سالم‌تری داشته باشید. تصحیح عادات غذایی بد از فواید یوگا برای تناسب اندام و لاغری است.

همه چیز در مورد یوگا

همه چیز در مورد یوگا

افزایش استقامت و بهبود وضعیت بدن و تنفس

خواب ناکافی موجب بروز اختلالاتی مانند چاقی، فشار خون بالا و افسردگی می‌شود. فشار خون بالا یکی از دلایل سکته قلبی و مغزی است. یوگا می‌تواند از ابتلا به فشار خون جلوگیری کند. تمرین‌های تنفسی یوگا نیز به ویژه برای مبتلایان به بیماری ریه، مشکلات قلبی و آسم ضروری است و تنفس را کامل می‌کند. اگر از این دسته بیماران هستید، برای داشتن یک برنامه ورزشی مناسب و بدون ضرر از یک متخصص یوگا کمک بگیرید.

مطلب پیشنهادی
دوچرخه ثابت و معجزه لاغری

انعطاف پذیری و تعادل با یوگا

تمرین یوگا می‌تواند به بهبود تعادل و تحرک در افراد مسن نیز کمک کند. تمرین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یوگا در روز  برای افرادی که به دنبال افزایش عملکرد یا انعطاف پذیری و تعادل هستند، تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد. آثار مثبت یوگا روی بیماران ام‌اس نیز غیرقابل انکار است زیرا با کاهش تلاطم‌های جسمی و روانی علائم بیماری‌های عصبی را کاهش می‌دهد.

ورزش یوگا چیست و چه فوایدی دارد

ورزش یوگا چیست و چه فوایدی دارد

فواید یوگا در بارداری

نوسان هورمونی در ماه‌های ابتدایی بارداری مادر را خسته می‌کند و برخی از حرکات یوگا که به لگن فشاری وارد نمی‌کند می‌تواند انرژی و توان را به مادر بازگرداند. هر چه به ماه‌های انتهایی نزدیک می‌شوید جنین با افزایش وزن به کمر و ارگان‌های داخلی فشار بیشتری می‌آورد و این فشار در قالب درد در ستون فقرات و زانو خود را بیشتر نشان می‌دهد.

اگر یوگا را از ۳ ماهه دوم بارداری آغاز کنید، فشار کمتری را در عضلات بدن احساس خواهید کرد و دردی که به دلیل حجیم شدن سینه‌ها در ناحیه گردن دارید، قابل تحمل‌تر خواهد بود. برای شروع یوگا از هفته‌های ابتدایی و پیش از لانه‌گزینی جنین، از آنجا که احتمال سقط وجود دارد، با مربی حرفه‌ای یوگا مشورت کنید.

‫۰/۵ ‫(۰ نظر)
اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *