Search
Generic filters
چه ورزش‌هایی برای تنبلی تخمدان مناسب هستند؟

چه ورزش‌هایی برای تنبلی تخمدان مناسب هستند؟ 

تنبلی تخمدان یا سندروم پلی‌کیستیک یک بیماری شایع در زنانی است که در سن باوری بین ۱۵ تا ۵۰ سالگی قرار دارند. از هر سه زن، یک نفر به این اختلال شایع هورمونی دچار است؛ اختلالی که منجر به چرخه نامنظم و قطع قاعدگی، بروز جوش و آکنه، پرمویی، پرخوری و حتی ناباروری می‌شود. در چنین شرایطی، آنچه که در کنار تغییر برنامه غذایی و مصرف دارو به بیمار پیشنهاد می‌شود، پرتحرکی و ورزش است که در صورت استمرار می‌تواند این اختلال را رفع کند. چه ورزش‌هایی برای تنبلی تخمدان مناسب هستند؟ مجله پلازیو را با معرفی این ورزش‌ها دنبال کنید. 

ورزش و تنبلی تخمدان

یکی از مهم‌ترین عوامل ریسک ابتلا به تنبلی تخمدان، بالا رفتن سطح هورمون‌های مردانه تستسترون و آندروژن در بدن زنان است. میزان این هورمون‌ها در بدن بانوان اغلب به‌دلیل کم‌تحرکی و دریافت کلسترول افزایش می‌یابد. در حقیقت یک برنامه غذایی روتین با چربی و پروتئین بالا می‌تواند سطح تستوسترون را زیاد کند. هنگامی که شروع به ورزش می‌کنید قند خون تنظیم می‌شود و با متعادل شدن آن، میزان هورمون‌های مردانه نیز پایین می‌آید. کاهش هورمون‌ها، کم‌کم سبب منظم شدن چرخه قاعدگی شده و شانس باروری را بالا می‌برد.

ورزش و تنبلی تخمدان

رفع تنبلی تخمدان با یوگا

تمرینات یوگا می‌توانند با خون‌رسانی بیشتر به ناحیه تخمدان، عملکرد تخمدان ها را بهتر کند. همچنین با انجام مرتب این ورزش احتمال باروری نیز بسیار بالا می رود. تمام حرکات یوگا باید با راهنمایی مربی انجام شود. همه حرکاتی که در آن با جمع شدن یا باز شدن بیش از حد پا به زیر شکم و لگن، ماهیچه‌های پشت، باسن و عضلات عقبی فشار بالایی وارد می‌شود، نباید بدون ملاحظه انجام شود. بعد از هر حرکت یوگا نیز حتما باید استراحت کنید. تمرینات آرامش بخش یوگا نیز به‌مدیریت علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک و تنظیم عملکرد غدد درون ریزبدن و درمان ناباروری کمک می‌کند. 

رفع تنبلی تخمدان با یوگا چه ورزش‌هایی برای تنبلی تخمدان مناسب هستند؟

رفع تنبلی تخمدان با پیلاتس

پلاتس ترکیبی از ذهن‌آگاهی و فعالیت‌های فیزیکی است و روی مرکز بدن، ناحیه شکم و لگ و ستون فقرات تمرکز می‌کند. هدف اصلی انجام پیلاتس افزایش قدرت، انعطاف، استقامت، تعادل و وضعیت بدنی است. مطالعه روی وضعیت متابولیکی و هورمونی چند بیمار نشان داده است که این ورزش با افزایش تمرکز و قدرت قادر است تغییرات معناداری روی اختلالات قاعدگی، وزن، مشکالت ناباروری و مشکلات بالینی در حوزه عاطفی و هیجانی مثلا پرخاشگری، خشم و وسواس ایجاد کند. تمرین پیلاتس می‌تواند اثرات مطلوبی بر شاخص‌های متابولیکی و ذخیره تخمدانی در زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی‌کیستیک داشته باشد.

رفع تنبلی تخمدان با تمرینات هوازی

ورزش‌های هوازی روزانه به‌صورت ۴ بار در روز و هربار بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه حساسیت بدن را نسبت به انسولین افزایش می‌دهد. این ورزش‌ها که شامل دو، شنا، پیاده‌روی تند، زومبا و ایروبیک است چرخه قاعدگی و تخمک گذاری را به مرور تنظیم می‌کند. کاهش علائم افسردگی، بهبود خلق‌وخو و  همچین کاهش خطر ابتلا به بیماری‌‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ از نتایج مثبت انجام ورزش‌های هوازی است که غیرمستقیم بر اختلالات متابولیکی نیز تاثیر خود را می‌گذارد. برای رفع تنبلی تخمدان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته امجام داده و حداقل دو روز را به انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی اختصاص دهید، زیرا تمرین‎های قدرتی به کمتر شدن مقاومت انسولین بدن و بالابردن سطح سرعت متابولیک کمک می‌کند. برای بهبود عملکرد تخمدان می‌توانید تمرینات وزن بدن مانند اسکوات، حرکات کششی یا سه سر انجام دهید. 

رفع تنبلی تخمدان با یوگا چه ورزش‌هایی برای تنبلی تخمدان مناسب هستند؟

ورزش های هوازی نسبت به ورزش های دیگر در درمان سندروم پلی‌کیستیک موثرترند، به‌شرطی که کیست تخمدان یا رحم نداشته باشید.

چند نکته در درمان قطعی تنبلی تخمدان

تنبلی تخمدان اختلالی ارثی یا گاهی بدون علت مشخص تلقی می‌شود. به‌احتمال زیاد متغیرهای زیادی و نه فقط یک دلیل، در ابتلا به این بیماری دخیل باشند. در این‌صورت صرف ورزش کردن فقط به عدم پیشرفت این اختلال کمک می‌کند و نه به درمان آن.

ممکن است همه ورزش‌هایی که در بالا به آنها اشاره شد لزوما برای همه بانوان به‌صورت مثبت و کارآ عمل نکند. توصیه ما این است که قبل از انجام هرگونه روش درمانی جایگزین دارو و انجام ورزش‌های مختلف با پزشک متخصص زنان و زایمان و همچنین متخصصان ورزشی مشورت کنید.

انجام حرکات ورزشی سه بار در روز و هر بار به مدت نیم‌ساعت بسیار سازنده‌تر از یک‌ساعت‌ونیم ورزش است؛ بنابراین توصیه می‌شود به‌صورت تناوبی ورزش کنید و بین تمرینات قدرتی و شدتی زمان کوتاهی را برای بازیابی قدرت در نظر بگیرید.

رفع تنبلی تخمدان با یوگا

چه ورزش‌هایی برای تنبلی تخمدان مناسب هستند؟

به یاد داشته باشید که بیشتر از شدت و مدت‌زمان انجام ورزش، استمرار آن (مثلا یه دوره ۶ هفته‌ای) است که می‌تواند در کنار رعایت رژیم غذایی و پرهیزی از غذاهای پرکالری و مضر به رفع این سندروم کمک کند.

‫۰/۵ ‫(۰ نظر)
اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *